Autorin: Carolin Kühnast – Apothekerin & Fachautorin

Frau im Weihnachtspulli sitzt mit einer Tasse in der Hand vor dem Weihnachtsbaum

Entspannt durch die Weihnachtszeit

In der Vorweihnachtszeit gehen Freude und Stress häufig Hand in Hand. Einer Umfrage zufolge empfinden ca. 15 % der Deutschen in der Vorweihnachtszeit puren Stress, wohingegen 25 % der Meinung sind, dass mit dem weihnachtlichen Fest zu viele Erwartungen verbunden sind. Als Gründe für den Trubel sehen die Befragten höhere finanzielle Ausgaben, das Zurechtkommen mit den verschiedenen familiären Verpflichtungen sowie den teilweise krampfhaften Versuch, gesunde Routinen aufrechtzuerhalten.

Vorweihnachtszeit: Überforderung für das Gehirn

In den Wochen vor Weihnachten kommen viele Dinge zusammen: Termine einhalten, Geschenke kaufen, Plätzchen backen, wichtige Prozesse auf Arbeit finalisieren sowie das detaillierte Planen für den Heiligen Abend. Das menschliche Gehirn hat es in dieser Zeit zunehmend schwer, zwischen den alltäglichen Routinen und den vielen besonderen Anlässen hin und her zu wechseln. Dies überfordert insbesondere die Hirnstruktur des präfrontalen Cortex (Teil des Frontallappens, der u. a. eine wichtige Rolle für kognitvive Leistungen wie das Arbeitsgedächtnis spielt), was zu einer akuten Stressreaktion führen kann. Dennoch ist der Stress an Weihnachten besonders, denn es handelt sich um eine kurze Ausnahmesituation, mit welcher das Gehirn viel besser umgehen kann, als würde diese Phase über das ganze Jahr hinweg andauern.

Entspannte Vorweihnachtszeit möchte gut geplant sein

Um die Wochen vor Weihnachten möglichst stressfrei zu erleben, sollte man einmal auswerten, was in den vergangenen Jahren häufig Stress verursacht hat. Aufgaben, die keine Freude bereiten, sollten vereinfacht oder deren Wertigkeit neu überdacht werden. Beispielsweise lieben es einige Menschen, stundenlang das Haus weihnachtlich zu dekorieren, während es für andere vor allem Stress bedeutet: Kisten aus dem Keller holen, alles entstauben, drapieren und nach dem Fest wieder aufräumen. Ein anderer backt leidenschaftlich gern Plätzchen, der nächste isst sie lieber. Nach diesem Schema sollten alte Gewohnheiten und Traditionen überdacht und individuell neu definiert werden, um dem Fest eine neue entspannte Wertigkeit zu verleihen.

Weihnachtliche Musik sorgt für Entspannung

„It’s the most wonderful time of the year!“ – so ein bekanntes Weihnachtslied aus den 1960er Jahren von Andy Williams. Die richtige Musik macht dabei wahrscheinlich einen Unterschied. Eine dänische Studie hat untersucht, inwieweit klassische Weihnachtsmusik sich positiv auf den Blutdruck und die Stimmung auswirkt. Es konnte festgestellt werden, dass die Musik den Blutdruck leicht absenken und das „besondere Weihnachtsgefühl“ verstärken kann. Klassische Musik hat demnach das Potenzial, die Vorweihnachtszeit positiv zu beeinflussen und für mehr Entspannung zu sorgen. Es könnte zudem daran liegen, dass viele Lieder schöne Erinnerungen an die Kindheit wecken.

5 Tipps für eine entspannte Vorweihnachtszeit

Vater, Mutter und Kind stehen auf dem Weihnachtsmarkt

Erwartungen an das Fest herunterschrauben: Der Vorweihnachtszeit nicht zu viel Wertigkeit schenken, sondern die Tage realistisch und locker angehen lassen. So vermeiden Sie Enttäuschungen und Konflikte.
Weniger ist mehr: Denken Sie Geschenke einmal neu. Ziehen Sie Erlebnisse oder kleine selbstgemachte Köstlichkeiten zum Beispiel den vielen materiellen Dingen vor. Wie wäre es mit einer individuell zusammengestellten Teemischung aus eigenen Gartenkräutern für die ganze Familie?
Fokus auf die mentale Gesundheit: Integrieren Sie lange und ungestörte Spaziergänge oder Entspannungstechniken wie Meditation, bewusste Atemübungen und Yoga in Ihren vorweihnachtlichen Alltag. So können Sie sich auf die wirklich wichtigen Dinge besinnen und tanken Kraft.
Genießen Sie die Zeit in vollen Zügen und schaffen Sie neue Erinnerungen. Schrauben Sie Ihre Erwartungen an sich selbst etwas herunter, da Perfektion Stress fördert. Ein einfaches und ungezwungenes Zusammenkommen mit Familie und Freunden ist viel mehr wert als ein pompös geschmückter Vorgarten, an dem sich ausschließlich die Nachbarschaft erfreut.
Schon den Vitamin-D-Spiegel checken lassen? Im Dezember kann es vorkommen, dass die Vitamin-D-Speicher aus dem Sommer nicht mehr gefüllt sind. Ein Mangel führt zu Müdigkeit, verringerter Kontraktionsfähigkeit der Muskeln oder Schwäche. Bei einem nachgewiesenen Mangel kann über die Winterzeit ein geeignetes Vitamin-D-Präparat aus der Apotheke substituiert werden.

Weitere Ratgeber für eine entspannte und gesunde Weihnachtszeit:

Mädchen bäckt mit Mutter und Großmutter Weihnachtskekse

Ohne Verdauungsprobleme durch die Weihnachtszeit

Plätzchen, Gänsebraten und Glühwein – in der Weihnachtszeit lauern die Versuchungen an jeder Ecke. Das Angebot ist überall sehr üppig und ansprechend, was diese Zeit im Jahr immer wieder so besonders macht. Dennoch können diese neuen Essgewohnheiten unser Verdauungssystem stark belasten.

Ratgeber Ohne Verdauungsprobleme durch die Weihnachtszeit

Mädchen mit Weihnachtsmütze hält sich getrocknete Orangenscheiben vor die Augen

Gesunde Rezeptideen für Weihnachten

Die festlichen Leckereien sind oft nicht die gesündesten. Zu großen Portionen und häufigen Mahlzeiten am Tag gesellen sich stark fetthaltige Mahlzeiten und kleine Zuckerbomben. Ein Lebkuchen hier, ein Glühwein dort und schon fühlen wir uns unwohl oder setzen ein paar unnötige Pfunde an.

Ratgeber Gesunde Weihnachtsrezepte