Endlich ein paar Pfunde verlieren – wenn das nur so einfach wäre. Übergewicht ist in unserer modernen Welt weit verbreitet und viele Betroffene haben bereits zahlreiche Abnehmversuche hinter sich. Untersuchungen aus 2019 zeigen, dass mehr als 50 % der Erwachsenen in Deutschland übergewichtig sind. Darunter etwa 13 Millionen, die an massivem Übergewicht, auch Adipositas genannt, leiden. Trotz vieler Risiken schaffen es die meisten Betroffenen nicht, ihr Gewicht langfristig und gesund zu reduzieren. Dabei können Sie viele kleine Schritte sofort in ihren Alltag einbauen, um langfristig einen gesunden und leichten Lebensstil zu erreichen.

Aller Anfang ist schwer – mit kleinen Schritten beginnen

Eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme sollte in kleinen Schritten begonnen werden. Ein klar definiertes Ziel ist zwar wichtig, dennoch sollten Sie sich dafür genügend Zeit einräumen. Beginnen Sie mit Dingen, die Ihnen leichtfallen, und stellen Sie so nach und nach alle schlechten Gewohnheiten um. Gehen Sie auf diese Weise Schritt für Schritt Ihren Alltag durch: Welche gesünderen Alternativen schmecken Ihnen und wie können Sie diese gut in den Alltag integrieren?

Essgewohnheiten langfristig verbessern ohne Jojo-Effekt

Bei einer anhaltenden Gewichtsabnahme sollte immer ein Marathon angestrebt werden. Ein Diät-Sprint sorgt zwar für schnell purzelnde Pfunde, kann aber im Anschluss einen Jojo-Effekt mit sich bringen. Dieser war in der Steinzeit, als Essen wirklich knapp und Hungernöte alltäglich waren, ein wichtiges menschliches Überlebensinstrument. Registriert der Körper, wie bei einer schnellen Crash-Diät, eine sehr geringe Kalorienzufuhr, schaltet er in den Reservemodus. Jede einzelne aufgenommene Kalorie wird nun bestens verwertet. Es handelt sich um eine Art Energiesparprogramm, welches die Gewichtsabnahme zunehmend erschwert. Steigert man im Anschluss die Kalorienzufuhr wieder auf Ausgangsniveau, wird der Körper nun viele Fettzellen anlegen, um für die nächste vermeintliche Hungerperiode gewappnet zu sein. Die Konsequenz: Sie haben nach der Diät Ihr Ausgangsgewicht zurück oder sogar ein paar Extrapfunde obendrauf.

Zu den Ursachen für Übergewicht gehören:

• ungünstige Essgewohnheiten
• Bewegungsmangel
• tief verankertes falsches Essverhalten aus der Kindheit
• eingeschlichene Gewohnheiten
• langfristiger Stress
• psychische Erkrankungen
• genetische Veranlagung

Achtung Verwechslungsgefahr – Hunger, Appetit oder Durst?

Gehören Sie auch zu den Menschen, die viel Appetit haben und deshalb regelmäßig in die Keksdose oder die Gummibärchentüte greifen? Oft kann es helfen, vor der süßen Versuchung ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies führt zu einem verbesserten Sättigungsgefühl und manchmal verschwindet auch der Appetit. Vor allem da, wo sich langjährige Gewohnheiten eingeschlichen haben, verwechseln wir Durst gerne mit Appetit. Eine große, mit Wasser gefüllte Trinkflasche in der Nähe kann hier schon helfen. Verzichten Sie dabei auf kalorienhaltige Getränke. So nehmen Sie keine leeren Kalorien auf.